二、深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短,连续做几次腹式深呼吸便能缓解,心跳就会变慢,呼吸就会变得均匀,心情就会逐渐平静下来。可在紧张时或睡眠做几次,放松心情,帮助入睡。
具体做法是:缓慢地用鼻子吸气,吸满、吸深,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢用嘴吐气,吐长气,将腹部鼓胀的气都吐干净。
三、转移注意力。当睡不好时,要告诉自己睡不好≠考不好,一次两次睡不好影响不大,不必太着急。可通过转移注意力来缓解,如起身活动一下,喝点热牛奶,洗个热水脚等。
四、适度进行自己喜爱的运动。适度运动可改善人的情绪,选择就近、方便进行、自己喜爱的运动即可,如散步、快走、打篮球、慢跑甚至是逛街。