随着中考、高考临近，浓浓的紧张气氛弥漫在许多考生家里，不少家长甚至比孩子还紧张，但光紧张是帮不上忙的。其实临到考前，绝大多数的孩子在知识上的储备已经没有多大问题，家长更应该关注一下他们的心理。让孩子调整好心态上考场，无疑是如虎添翼。至于如何调整考前心态，为您总结了以下七步调整法：
一、给孩子树立信心
多多鼓励孩子。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论考题如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多想自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。如果说，在现实中仅凭自信不一定能让人成功，那么没有信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在没有信心上。
二、保持正常的情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，给人的学习生活染上各种各样的色彩。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，来些小幽默。考场上可做做深
呼吸，望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
三、学会减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点中学、名牌大学。要知道中高考只是人生中的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，与能否进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
四、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上蹿下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的目标，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
五、减少杂念
淡化对中考、高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米
的高空走钢索，没任何安全保护措施，危险可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功，就应有这种“瓦伦达心态”。在应对中高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要别把考试看得那样神圣，那样高不可攀，应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中高考做准备，每天都在一步步向它们走近。这一次的考试只是一次比较大的检测而已。
六、作息正常
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。
头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要大休一周，停止复习，专门调整心态，这也会适得其反。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下来，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
七、微笑面对
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的、相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。