运动的好处实在说不清。它不单使人精力充沛，更可增加脑部的血流量，为脑部带来更多营养，使它运作得更健全、更有效率。另外，运动能促进新陈代谢，令身体更快排走过多的压力荷尔蒙，刺激脑内褪黑激素的分泌，有助提升睡眠质素。除有助身体运作外，研究也发现，运动能提升个人自信心及自我形象，解决问题的能力亦相应提高。这些身、心改善都能增强我们的抗压能力。
压力会影响情绪，长期受压容易令人焦虑及抑郁。运动是其中一项「治疗」这些负面情绪的「良药」！运动时，大脑会释放大量内啡肽(endorphin)，此激素能令人产生愉快感觉。除此之外，运动还有助降低抑郁情绪，因为运动会使身体肌肉消耗较大的氨基酸，令较细小的天然氨基酸，如色胺酸(tryptophan)，更容易透过血液进入脑部。色胺酸的增加对改变抑郁情绪有很大的帮助，因为色胺酸是血清素前导，而很多抑郁症患者均有血清素失调的情况。增加脑内色胺酸的浓度能提升血清素的浓度，从而改善抑郁的情绪。事实上，近年不少研究均证实运动有助纾缓抑郁症状。有运动习惯的人士较没有运动习惯的人患上抑郁症的机会也相对较少，而严重程度也较低。
除了能改善抑郁情绪，运动还有镇静及纾缓焦虑情绪的作用。这是由于运动可以降低压力荷尔蒙的分泌，又可分散我们的注意力，把我们暂时带离紧张、焦虑的环境，好使大脑主管负面情绪的部份 - 杏仁核–有冷静、喘息的机会。带氧运动及一些伸展性运动均对纾缓焦虑情绪甚有帮助。